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Calories brûlée par la randonée

DERNIÈRE MODIFICATION: avril 4th, 2020

Calculatrice

Comment calculer les calories brûlées pendant la randonnée?

Pour trouver le nombre de calories brûlées:

  1. Trouvez le valeur MET de la tâche.
  2. Calculez le nombre de calories brûlées par minute: (MET x poids corporel en kg x 3,5) ÷ 200
  3. Multipliez les calories brûlées par minute par le nombre de minutes d’activité.

Example

Une personne pèse 72.73kg et fait de la randonnée (une tâche qui a une valeur MET de 7) pendant 1 heure et 20 minutes.

Combien de calories brûle-t-elle pendant cette période?

1 heure et 20 minutes = 80 minutes

Calories brûlées faire de la randonnée (par minute) = (7 x 72,23 x 3,5) ÷ 200 = 8,9082

Calories brûlées faire de la randonnée (pendant 80 minutes) = 8,9092 x 80 = 713

Qu’est-ce que l’équivalent métabolique de la tâche « MET »?

Une valeur métabolique équivalent « MET » (Metabolic Equivalent of Task en anglais) est une measure de coût énergétique d’une activité physique spécifique pour une period de temps spécifique.

Un MET de 1 serait à peu près équivalent à la dépense énergétique d’une personne assise immobile dans un pièce à température neutre (température ambiante) et ne dirégant pas activement les aliments.

Une activité avec un MET de 2 aurait une personne utilisant environ le double de la quantité d’énergie qu’elle utiliserait dans une tâche avec un MET de 1 sur la même durée, tandis qu’une activité avec un MET de 10 le ferait avoir une personne utilisant environ 10 fois la quantité d’énergie qu’elle utiliserait avec un MET de 1 sur la même durée.

Il convient de noter que l’approche MET a été conçue pour construire un sytème de classification des différentes activités à des fins de recherche – les valeurs MET « n’évaluent pas le coût énergétique de l’activité physique chez les individus d’une manière qui tient compte des différences de masse corporelle, d’adiposité, l’âge, le sexe, l’efficacité des mouvements, les conditions géographiques et environnementales dans lesquelles les activités sont exercées. Ainsi, les différences individuels de dépenses énergétiques pour une même activité peuvent être importantes et la véritable coût énergétique pour un individu peut ou non être proche de la indiqué le niveau moyen de MET tel que présenté dans le Compendium. » (tel que cité dans le page principale du Compendium des activités physiques).

Comment puis-je brûler plus de calories pendant la randonnée?

Avec n’importe quelle activité, plus d’activité, plus de calories brûlées.

Pour augmenter le taux de calories brûlées en sac à dos, augmenter la charge dans le sac, lat vitesse de la randonnée, la variation du terrain, ainsi que le temps total de randonnée augmenteront tous la valeur MET. Une valeur MET plue élevée signifie un taux plus élevé de combustion des calories.

Sources et plus de ressources

  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (Le guide du suivi des activités physiques). Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University (Centre de recherche sur les modes de vie sains, Soins infirmiers et innovation en santé, Arizona State University). Extrait le 20 mars 2020, du World Wide Web.
  • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Version en français.